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Ich bin 45 und fange jetzt an. Aber Wie? ...ken am Turm 12-15WdH 3. Tag Rücken/Bizeps 1. Übung: 4 Sätze Kreuzheben 12-15 2. Übung: 3 Sätze Kurzhantelrudern 12-15WdH 3. Übung: 3 Sätze Latzug 12-15 4. Übung: 3 Sätze Bizepscurls 5. Übung: 3 Sätze Scottcur... Nach Einlesen hier! Ist das so richtig? Bitte lesen! Danke! ...anghantelcurls Kurzhantelcurls Mi Kreuzheben Vorgebeugtes Langhantelrudern Einarmiges Kurzhantelrudern Langhanteltrizepsdrücken Dips Fr Aufrechtes Rudern Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben ... Mein Trainingsplan ok? noch ein paar tips zum kurzhantelrudern und den klimmzügen: achte ersteinmal darauf, daß der arm möglicht nah am rumpf bleibt. dann achte auf deinen ellenbogen - wenn dieser hinter den rücken kommt versuch ihn zu... Kreutzheben vorn oder hinten im Programm? ...rlativ hoch ist erschöpft es meine "Griffkraft" ziemlich was ich danach bei den Klimmzügen und beim Kurzhantelrudern extrem merke. Nicht das die Kraft aus den Zielmuskeln nicht da wäre aber meine Hände rutschen weg w... Kurbericht Testo-E/Deca ...-8 (m. Zusatzgewicht) Rudern a.d. Maschine 4x 6-8 (breiter Griff ) Kurzhantelrudern 2x 4-6 Latziehen (eng) 2x 8-10 Hyperextensions 3x 15 Schulter :... Kritik an diesem Trainingsplan ...tipps, und mann kann dich ausbessern, wenn du etwas falsch machst. für rücken zu hause kannst z.b. kurzhantelrudern machen, oder dir im sportgesch. eine klimmzugstange kaufen, wobei ich befürchte, dass du vorerstmal...