Fortsetzung der Kur ab Febr. mit Evolution Pharmaceuticals ...6-8 Wdh Konzentrationscurls 2 Sätze 6-8 Wdh sowie Seile FREITAG Schultern Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Rudern am Seilzug, sitzend 3 Sätze 6-8 Wdh Seitheben 3 Sätze 6-8 Wdh Beine ... Neuer Trainingsplan: 3er Split ohne Vorermüdung ...uppe meistens eine Übung aus. Habe für die Schultern heute z.B. Schulterdrücken an der Multipresse, Kurzhanteldrücken und Seitheben gemacht. Du trainierst den Bauch immer genau wie andere Muskelgruppen auch, meine ich... Handgelenk schmerzen beim aufrechten rudern! Vordere und seitliche Schultern -> Kurzhanteldrücken und KK-Seitheben Nacken -> Shrugs That´s it, simple and stupid... und verdammt wirksam ;-) Mein Trainingsplan ...10/8 3 Sätze Hammercurls 10/8/6 3 Sätze Konzentrationscurls 10/8/6 MI Schultern/Beine 3 Sätze Kurzhanteldrücken 12/10/8 3 Sätze Seitheben Maschine 12/10/8 3 Sätze Kabelzug einarmig 12/10/8 3 Sätze Schulterheb... ____injezierbares methadienon von MP____ ...dieser kur, hab letzte zwei trainingstage höllische schmerzen gehabt, ganz besonders bei flachbank, kurzhanteldrücken hätte um ein haar 45kg aufm kopf gehabt :nuts: hast du erfahrung mit glucosamin, oder eher unnöti... mehr oder weniger? ...ngeinheiten zu viele übungen und sätze machen,also ich mache bei brust: 4 sätze bankdrücken,3sätze kurzhanteldrücken auf der schrägbank,3 sätze bankdrücken an der maschine im sitzen,und dann nochmal 4 sätze fliegende... trainingsplan für defi kur so ok? ...min aufwärmen crunches 4x soviel wie es geht beinheben 4x15-20 bankdrücken 3x12-15 schrägbank kurzhanteldrücken 3x12-15 kurzhantel-fliegend auf der flachbank 3x12-15 kabelziehen am niedrigen kabelzug 3x12-15 ... an die richtig breiten hier ...bank. @dr. probi wenn du zu blöd bist und nichts kapierst dann rede nicht... mr. dr. perfekt ok? kurzhanteldrücken ist für Schultern und nicht für meine Brust... flachbank Kurzhantel für brust mach ich auf einer Ha... Mal ein paar Meinungen ...!!! ...schine 4x Rudern m. Kurzhantel 2x Frontziehen m. engem Griff Triceps: 4x Kurzhanteldrücken Einarmig 4x Kickbacks 2x Kabeldrücken/ Turm 2. Tag Bauch-Brust-Bizeps ... Masse Training für massive Arme ...ite schultern habe und sie auch sehr gut auf training ansprechen. (habe schon im ersten monat 30 kg kurzhanteldrücken gemacht wo ich brust nur 17kg geschafft habe) habe danach dann auf gehört schultern zu trainieren d...

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