Trainingsplan während Kreatin-Kur (3er Split bei 5 TE/Woche) ...laange) Brust: Bankdrücken (3), Flys (3), Schrägbank (3), Liegestütze (1-2) Bizeps: SZ-Curls (3), Kurzhantelcurls (3) Oberer Rücken: Klimmzüge (3), Rudern (eng) (3), Frontziehen (3), Shrugs (3) Schultern: Fron... Spezial-Übungen für extra Muskelwachstum ...dass Ihre Ellbogen außen stehen und die Kurzhantelenden sich immer berühren. "Faule" Kurzhantelcurls Diese Übung nennt man "Faule" Kurzhantelcurls, weil sie im Liegen ausgeführt werden. M... Das leidige HST Training ... 2 x 10 * Shrugs 1 x 10 * Schulterdrücken 1 x 10 * Seitheben 1 x 10 * Seitheben vorg. 1 x 10 * Kurzhantelcurls 2 x 10 * Trizepsdrücken 2 x 10 * Bauchcrunches 2 x 10 jeweils nur beim letzten Training der 2... Trainingsplan für 16 Jährigen Jüngling:) ...15-8 Bankdrücken eng 2 15-8 Trizepsdrücken am Kabelzugzug 2 15-8 Langhantelcurls 2 15-8 Kurzhantelcurls 2 15-8 Auf die ernährung sollte man immer achten . LOGISCH . Ist das so gut oder doch nicht .... Was haltet ihr von meinem Traingsplan? ...Komme aber jetzt schon sehr gut mit dem Traingsplan aus. Montag: Bizeps, Bauch (Langhantelcurls, Kurzhantelcurls mit Daumen nach Oben, SZ Curls mit Daumen nach innen.) Jeweils 4 Sätze mit 8-10) ... Mal ein paar Meinungen ...!!! ... 4x Butterfly 2x Bankdrücken schräg 2x Überzüge Bizeps: 4x Kurzhantelcurls gedreht 4x Hammercurls 2x Scottmaschine 3.Tag : Bauch -Beine-Schultern... training in einer kur ...kendrücken(Lh.) Frontdrücken(Kh.) Nackendrücken(Kh.) Bizeps: Langhantelcurls SZ-Curls Kurzhantelcurls --- Trizeps: Dips Trizepsdrücken(Turm) --- ... Hallo zusammen...und was sagt ihr zu diesem plan ? ...- Bizeps, an der maschine scott-curls (heisst glaub ich so),konzentrationscurls und zu guter letzt kurzhantelcurls im sitzen. Trizeps - dips, trizepsdrücken am kabelzug im untergriff und das gleiche nochmal im obe... Trainingsplan so ok? ... 2 Sätze Hyperextensionen 12/10 Wdh Bizeps: 2 Aufwärmsätze 12/12 Wdh. 2 Sätze Abwechselnde Kurzhantelcurls 10/8 Wdh. 2 Sätze Kurzhantel-Curls im Sitzen 10/8 Wdh. 2 Sätze Scott-Curls mit SZ Stange 10/8 W... Traningsplan Check ...anteldrücken schräg 37,5kg 3S Überzüge 32,5kg (Kreuzzüge) Bizeps: 4S Langhantelcurls 50kg 3S Kurzhantelcurls 25kg 2S Hammercurls 20kg Dienstag: Rücken: 4S Klimmzüge 3S Latzug 110kg 3S Rudern frei mit ...

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