Kraft beim Bankdrücken steigern kalorienüberschuss von 5000 kcals? :D fett zählt net hehe Massephase sei dir nur im klaren, dass ein kalorienüberschuss höher als 500, kontraproduktiv ist. soll heißen, du wirst zwar scherer, aber nicht muskolöser. @ Skyscraper ...t. nach der kur mindestens weitere 3 monate auf masse trainieren und weiterhin mit einem kleinen kalorienüberschuss arbeiten. Susta oder enantat?? susta ist ein 4 komponenten testo, hat kurze und lange ester. ... Bodybuilder Anfänger !!! ... hab ich gemacht, Eiweißshakes genommen und manchmal überhaupt nicht trainiert, jetzt hab ich einen Kalorienüberschuss am Bauch aber is nicht so schlimm. Großer Fehler, ich bereue es sehr. Ich lies mich mal durch t... bitte lesen ... auch nehmen, schaden wirds wohl nicht. Wichtig ist aber um muskeln aufzubauen, MUSS man mit einem kalorienüberschuss arbeiten, sprich du musst mehr kalorien zu dir nehmen als dein körper eigentlich braucht, 500kalori... enantat & bolde - diät ? ...Meine eigene Erfahrung bei einer Aufbau-Kur war, dass ich kaum Wasser und Fett speicherte und trotz Kalorienüberschuss das Gefühl hatte stets härter zu werden und sogar an KF zu verlieren. Nach und nach hatte ich dann... pro/ contra von "Trainings-Phasen" ... ernährung halte ich eigentlich gemäsigt, wenn ich nicht gerade auf roids bin, hab ich am tag einen kalorienüberschuss von ca. 200. in einer kur natürlich mehr. eiweiss nehm ich das jahr über mindesten 2,5g/kg ein, in ... was soll ich nur nehmen :X also um muskelmasse aufzubauen brauchst du ordentlich eiweiss, so 2g pro kg körpergewicht. und ein kalorienüberschuss von ca. 500kcal. also wenn du als beispiel einen grundkalorienbedarf vonn 2000 hast, dann sollten es... Eiweiß Shakes->Dick!!! Kalorienüberschuss ist kalorienüberschuss ob das nun von Kohlehydrate kommt oder fett oder eiweiss....@ Punik@

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