An die erfahrenen Stoffer... ...er kur nimmst du ja nur vor dem training (eine tabl.) und da du ja auch nach der kur noch mit einem kalorienüberschuß arbeitet solltest, ist direkt durch das ephe kein "muskelschwund" zu erwarten. du brauchst nach der... Trainingsplan für 16 Jährigen Jüngling:) ...ich musst du nur auf eine Gesunde Ernährung achten, dass du genug Eiweiß bekommst und einen kleinen Kalorienüberschuß damit die Muskeln auch wachsen. Viele kleine Mahlzeiten sind auf jeden Fall besser als wenig Grosse... Fragen zur "Kur"? ...s ist immer nur eine Entscheidung welche Form Du haben willst. FAKT: Massezunahme ist nur mit einem Kalorienüberschuß möglich, allerdings gute Qualität fordert hohe Disziplin!(Reis, Kartoffeln weißes Fleisch, Fisch un... Rettungsringe - was tun? ...ß auf den ganzen tag verteilt kleine portionen. am besten 6-8 mal pro tag. achte drauf das du kein kalorienüberschuß fährst. fettiges essen solltest du meiden und wenn schon mal was fettiges dabei ist, dann sieh zu ... hi bin neu hier! brauche eure rat fuer aufbau! ...Futter wie möglich in den Hals. Wenn Du anfängst zuzunehmen weißt Du, dass Du (wie gewünscht) einen Kalorienüberschuß hast. Wenn Du zu schnell zuviel Fett zulegst, solltest Du die Kalorienzufuhr wieder etwas zurücksch... Mal ne ernste Frage.... Also ob Du eine Massekur machst oder definierst hängt in erster Linie davon ab ob Du ein Kalorienüberschuß oder -defizit hast. Die Roids sind ja nur dafür da um einen Aufbau zu beschleunigen bzw. einen Abbau zu verhin... Erstes mal training!!!! Hilfe ...n den Trainingseinheiten einhältst (auch ausreichend Schlaf) und vor allem genügend ißt. Ohne einen Kalorienüberschuß kannst Du es vergessen. Eine zusätzlich Mahlzeit am Tag und vielleicht ein Protein-Shake aus Eiw... kein Muskelaufbau ohne mehr an Körperfett 1) Kalorienüberschuß allg. 2) KH am späten Abend, KH&Fett etwas mehr wobei die letzten beiden Dinge wohl auch anschlagen können (kommt drauf an was und wieviel bzw wie oft)

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