Richtiges Po Training Kniebeugen, Kreuzheben und Hyperextensions sind für´n Popo gut. Ob Du zunimmst, hängt von Deinem Training under Deiner Ernährung ab... Was tun, wenn nix mehr geht? ...! Rücken: Mir ist aufgefallen, das Du den unteren Rücken nicht ins Training einbeziehst. Keine Hyperextensions oder Kreuzheben. Sehr wichtig. Ansonsten bleibt nur ausprobieren, welche Übung für Dich gut funktio... Hilfe ... spass und weiters find ich kreutzheben effektiver. Hast Du schonmal Kreuzheben im Supersatz mit Hyperextensions probiert? :evil:... Frage an die Profis hab in mein rückentraining heut mal anstatt kreuzheben hyperextensions (mit hantelscheibe vor der brust - kg je nach belieben) für den unteren rücken gemacht. sehr geil! hatte ich ewig nicht im programm. brennt abe... Rückentraining? ... habe ein jahr ohne kreuzheben und kniebeugen trainiert ( habe auch leich verkrümmten rücken ). mit hyperextensions und etwas gewicht vor der brust erst mal eine einigermassen muskulatur im unteren rücken aufbauen u... sehnenreizung ...t zu viel, aber ich denk 2 einheiten kannst vertragen, dann kannst noch bauch trainieren und evtl. hyperextensions für den rückenstrecker machen. ansonsten noch cardio achte auf ausreichende EW zufuhr! ansonst... Plan-Umstellung. :D ...azu.... bei beinen würd ich statt der beinpresse eher kniebeugen bevorzugen. für rücken statt hyperextensions eher kreuzheben. und für die grosse Mgs (rücken, beine, brust) noch eine vierte übung dazu nehme... Kreutzheben vorn oder hinten im Programm? ...e mich in den A.... beissen das ich da nicht selber drauf gekommen bin. Warum wohl sind Übungen wie Hyperextensions immer am Ende eines Rückenprogramms.... Danke Ac fürs Augenöffnen!... Nicht noch ein Trainingsplan! ...ed. empfehlen, ausserdem geht das schon ziemlich ins kreuz. da musst schon gut aufpassen. erst mal hyperextensions un kreuzheben - würd ich sagen. ...nicht das beim kreuzheben net aufpassen musst, aber ich finds... Kreuzheben: Schultern und oberer Rücken! ... gesehen als Isolationsübung ansehen, da nur ein Gelenk bewegt wird (Hüfte). Ähnliche Übungen wären Hyperextensions und Good Mornings. Bei der Männerversion mit Beinbeteiligung und Ablegen werden allerdings zwei ...

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