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ECA und Muskel und Gelenk Schmerzen poste mal deinen ernaehrungsplan (beispieltag), wieviel flüssigkeit nimmst du zu dir und in welcher form (wasser, cola,..)!? was nimmst du sonst noch für supplemente? mit mengenangaben alles bitte! und wie schaut ... Mein Trainingsplan...Bitte dringend um bewertung ...er mich nicht zur pflicht sein soll...aendern kann man immer...und dann werd ich auch noch nach dem ernaehrungsplan schauen..weil du meinst, du haettest viel muesli gebaggert...=) mfg der fab... brauche hilfe für ernährung ...en einzuwerfen ein paar hanteln zu stemmen. erst mal solltest du bitte deine daten, und trainings-/ ernaehrungsplan posten, bevor dir hier einer überhaupt tips geben kann. doch, einen kann ich dir schon geben: verg... Muskelaufbau ohne Masse zuzulegen? Schnelle Ergebnise. Wie? ...r kraft gewinnst du dadurch auf jeden fall und die bleibt. also wie gesagt erst mal trainings- und ernaehrungsplan posten und dann sieht man weiter. und gehe nie mit der einstellung ins studio, dass das verschwende...