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Mein Trainingsplan ... an tagen an denen du weniger hunger hast schauen das du trotzdem genügend EW zu dir nimmst mit z.B distelöl so hast du auch mehr kcal dazu ... aber mit deiner ernährung, wie schon gesagt wurde, wirst du n... Low carb diät ...l 150g KH /Tag 194g EW / Tag 190g Fett / Tag (Überwiegend Pflanzliche Fette wie z.B. Olivenöl / Distelöl etc. ausgenommen Fischöl) Hoffe geholfen zu haben....... Weight Gainer Hab mir jetz die ganzen Zutaten besorgt. Aber das Distelöl is schon ganz schön teuer. Kann ich nicht auch normales Pflanzenöl nehmen? Hat doch schließlich fast die gleichen Nährwerte. Und habt ihr vielleicht ... Bewertung meines Ernährungsplans ...omorph und dann würde ich die Kh aufjedefall senken. Zum braten würde ich Olivenöl nehmen und sonst Distelöl oder (wie der Calli geschrieben hat) Walnussöl da das mehr ungesättigte Fetts. hat. Und fettgehalt ... Richtige Ernährung ? ...zeit die besteht nur aus kohlenyhdraten und sonst nichst anderem. Da würde ich dann einen shake mit Distelöl trinken. Und du hast die zwischenmahlzeit 2 mal mit 200 g Kartoffeln, wieso so viele kartoffeln?? :... Essenplan vorstellen ...noch was essen, und öl liegt ja bekantlich sehr hoch in der Kcal-Bilanz!? ewalnußöl ist besser als distelöl - hat weniger Omega6 statt leinöl geht zb auch leinsamen oder besser Hering...