Kreatin – Der Mythos und die Magie ...üren. Zusätzlich hierzu sollte Kreatin zusammen mit einfachen Kohlenhydraten eingenommen werden. Dextrose oder selbst einfacher Haushaltszucker sind hierbei völlig ausreichend. Der Grund hierfür ist, dass ... Shake nach dem Training ...ach dem Training braucht der Körper in erster Linie Kohlenhydrate, gerade beim Masseaufbau. 75-100g Dextrose + 50-60g Whey + jeweils 10g Creatin/Glutamin und fertig :)... Mein Creatin / AminoPlan, ... 0k??? Ich würde Dir empfehlen, das Creatin inkl dem Amino Liquid und zusätzlich noch etwas Dextrose (0,5 gr. pro Kilogramm Körpergewicht) direkt nach dem Training einzunehmen. Sprich um 14.01 Uhr ;-) Was denn jetzt ?!? ...tl. mit einem Whey Shake) und direkt nach dem Training ein. Fertig. Also, keine Aufladephase, keine Dextrose usw. notwendig. Kann ich nur empfehlen!!!... L-Glutamin in Wasser auflösen? Zusammen mit Dextrose und Whey in den Post-Workout-Shake. Oder einfach Löffel in den Hals und dann nachspülen, geht am schnellsten. Pläne mit EXTREM Massbuilder ... shake, gefolgt von ner schüssel haferflocken. über den tag 3-komponenten prot. pwn natürlich dextrose (0,85 g/kg körpergewicht) + crea + glut + alle 3 tabs (s.o. multivitamin, magnesium, calcium) ... Aminos oder doch Whey nach dem Training ...in und dann 30 min. vorm training bcaa`s. nach dem training ca. 25 g aminos (flüssig) 10g glutamin, dextrose und evtl. kreatin. ne stunde später steaks oder Putenschnitzel, je nach uhrzeit mit natur reis und ...

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