Sport frei - bin neu ...ankdrücken 85 kg-8 wdh - Klimmzüge ohne Zusatzgewicht 14 Wdh - Kurzhantelcurles 17.5 kg-15 wdh - Beinstrecken am Gerät mit 80 kg-15 wdh - u.s.w. Ich denke, daß ich noch ganz fit bin (haha!) und in den zwei... Kraftprogramm ...Bankdrücken und Kabeldrücken machen! ;-) Wenn Du richtig schwere Kniebeuge machst brauchst kein Beinstrecken mehr machen, da das meiner Meinung nach zu sehr über die knie geht. Gruß SPP... Paar Fragen und mein TP ... Zur Verfügung steht mir: Langhantel, Kurzhantel, Butterfly und das Teil mit dem man Beincurls und Beinstrecken machen kann. Dazu verschiedenste Gewichte So nun mal mein kompletter Plan : ) Hab mir das so... Was kann ich an meinem TP verbessern ? ...izepsziehen am Kabel 8 Wdh 2 Sätze Dips Bauch: 3 x 25 Crunches Mittwoch: Beine: 2 Sätze Beinstrecken 8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8 Wdh 2 Sätze Beinbeugen liegend 8 Wdh 2 Sätze Beinpresse liegend 8 wdh... Trainingsplan für 16 Jährigen Jüngling:) ...MOnat einen Trainingsplan betreiben . z.B Übung Sätze Wiederholungen Kniebeugen 3 15-8 Beinstrecken 2 15-8 Klimmzüge 3 15-8 Rudern vorgebeugt 3 15-8 Schrägbankdrücken 3 15-8 Fliegende 2 1... Wie am Besten Masse aufbauen? ...der Klimmstange Mittwoch: Schultern Seitheben Frontheben Rudern aufrecht Beine Beinstrecken Beinpresse Beincurls Freitag: Rücken Klimmzüge bis Muskelversagen Latziehen zur Brust ... Beine richtig trainiern... Ich würde mich mit Beinstrecken 2-3Sätze warmmachen und noch eine Übung für den Beinbiezeps einbauen. Ansonsten sieht mein Beinprogramm fast so aus. So wieder ein Neuer........ ...reckte Beine 3 Beincurls stehend einbeinig 3 Beine (Quatrizeps) Kniebeugenmaschine 3-4 Beinstrecken 3-4 Beinpresse 3-4 Trizeps Trizepsdrücken stehend 2-3 Ziehen am Kabel Untergriff 2-3 ... Mein neuer Trainingsplan! Was haltet ihr davon? ...chen? Rudern Frontheben Seitheben Beine 5 min laufen!! 2 Sätze Beinpresse 12/10 3 Sätze Beinstrecken 12/10/8 3 Sätze Beincurls 12/10/8 Kenne diese genannten Übungen nicht: Beinbeuger und WADEN ...

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