trainingsplan/ernährung ...skatingmaschine...) mit unterschiedlichen schwierigkeiten, intervalen - das übliche halt bauch: beinheben an schlaufen, situps oder crunches, seitheben am kabelzug brust: kh bankdrücken, kh schrägbankdr... Neuer Trainingsplan: 3er Split ohne Vorermüdung ...2x20 Crunch ohne Gewichte 3 Sätze Klappmesser 12/9/6WdH 3 Sätze Crunchmaschine 12/9/6WdH 3 Sätze Beinheben im Dipständer mit Gewicht 12/9/6WdH das ganze maximal 2x pro Woche, jenachdem wie oft ich's zum ... Trainingsplan während Kreatin-Kur (3er Split bei 5 TE/Woche) ...ne/Bauch Übungen: Unterer Rücken: Bodenübung (2), Hyper extensions mit Zusatzgewicht (3), Beinheben (laange) Brust: Bankdrücken (3), Flys (3), Schrägbank (3), Liegestütze (1-2) Bizeps: SZ-Curls (3)... Bauchtraining ...situps. als dritte übung mach ich meisten normale situps mit ner 25kg scheibe auf der brust oder beinheben am dipprack mit gewichten an den beinen. die dritte übung immer als letztes um das letzte rauszuhol... rangliste ...zentrationscurl Bauch: (hier macht mir das trainings nicht wirklich spass :mrgreen: :cry: ) 1. Beinheben hängend 2. Crunch 3. Crunch in der Maschine Waden: 1. Wadenheben in der 45° presse 2. Waden... Problem:Bauch ...ine 2*25-30 1*10 mit hohem gewicht tag 2 crunches mit angewinkelten beinen 4*30-40 Hängendes Beinheben an der Klimmzugstange/am Dip-Barren 3*20-25 tag 3 turm mit trizepsseil 4*30-40 könn tihr ... Was haltet ihr von meinem neuem Trainingsplan ? ...Front KB Schräg- und FBD (je die Hälfte der Wdh) Klimmzug weit Obergriff (die hälfte der wdh) -> Beinheben hängend Klimmzug eng Untergriff voller Radius (die hälfte der wdh) -> Dips Frontdrücken -> KH ... oberkörpertraining sinnvoll? ... supersätzen versuchen,zb. nach dem rückentrainin: 5-6 sätze hyperextension, im supersatz mit beinheben an der bauchbank... Sinnvoll oder Unfug? Doppelsplit ... zum versagen (sätze)..die anderen bis kurz davor und ein bisschen Bauch (intensiv aber kurz)..zB Beinheben hängend mirt norm. Crunches 4 SS Mfg Verbesserungstips?... Was haltet ihr von dem Trainingsplan ? ...svielfalt und kannst auch richtig schwere übungen machen. für bauch kannst noch crunches machen, beinheben (unterer bauch), sidecrunches, bzw. glockenläuten am hohen kabelzug. mal ne andere frage: was wi...

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