Susi in Süddeutschland ...roßen und Ganzen bin ich zufrieden. Ja. Ich würder gerne noch um einen Tick härter werden und meine Beinbeuger ein bisschen aufbauen. Generell kann ich mir vorstellen noch ein kleines bisschen aufzubauen - ist ... Ich bin 45 und fange jetzt an. Aber Wie? ...oche: 1. Tag Beine 1. Übung: 4 Sätze Kniebeugen mit Gewichten für 12-15 WdH 2. Übung: 3 Sätze Beinbeuger 12-15WdH 3. Übung: 3 Sätze Beinstrecker 12-15WdH 4. Übung: irgendwat für die Waden 12-15WdH vorh... Old School Wettkampfvorbereitung mit David Dearth ..." David nannte diese Art des Trainings gerne "FTF" - Fuck the Form :evil: Für die Beinbeuger führte David zwei Übungen aus: Liegende Beincurls und Kreuzheben mit gestreckten Beinen, natürlich ... Trainingsprinzipien: German Volume Training ...züge 10x10 B1 Kabelzug 3x10 B2 Ruder 3x10 TE 2: Beine & Bauch A1 Kniebeugen 10x10 A2 Beinbeuger 10x10 B1 Situps 3x15 B2 Wadenheben sitzend 3x15 TE 3: Arme & Schultern A1 Dips 10x10 ... Susi auf der FIBO 2006 ...mal wirklich schwer mit 6-10 WH (2-3 Übungen á 3 Sätze) und das 2. x dann nur noch 3 Sätze von z.B. Beinbeuger liegend mit ca. 12-15 WH.... Richtige Mischung zwischen Training und Aerobic ...und auf jeden fall ein ordentliches beintraining mit gewichten einbauen, und wenn's nur beinpresse, beinbeuger und beinstrecker mit je 4-5 sätzen sind...... Hallöle! ...onnen. Morgen kann ich wahrscheinlich kaum gehen. 3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Beinbeuger und 3 Sätze Waden. Und das nach mehreren Monaten Pause. Ist bestimmt fies morgen, fühlt sich jetzt ... Susannes Vorbereitung auf die European Show ...mer eher nicht so. Ich denke ich konnte meine Schwachstellen ein bisschen verbessern. Das wäre der Beinbeuger und ein bisschen mehr Masse im Rücken. Auch finde ich - und einige andere, dass meine Waden gewachs... Halli Hallo! ...w.hardfitness.com/competitions/arnold2005/bodybuilding/susanniederhauser/images/DSC_0061.jpg Hm, Beinbeuger würde ich jetzt aber nicht unbedingt als Schwäche ansehen ;-)...

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