Mein Trainingsplan ok? ...Schulterdrücken - Reverse Fly - Seitheben Tag 3 Beine und Bauch - Kniebeugen - klassische Bauchpressen - Bauchpressen revers An Wiederholungen pro Satz hatte ich an 8-10 gedacht. Pro Übung 3 Sätze. ... hi bin neu hier! brauche eure rat fuer aufbau! ...i 3-4 sätzen -french press liegend (o. dips wenn du schaffst) 12-8 wdh bei 3-4 sätzen -sit ups o. bauchpressen 30-50wdh bei 2sätzen -danach 10 min leichte aerobe aktivität dein training sollte auf keinen ... Bauchmuskel training!!! Hilfe Am Ende jedes training 2sätze schweres Beinheben(hantel zwischen den Beinen)10-15 Wdh. und 2sätze Bauchpressen mit 30-50wdh. So mach ich es immer!ab und zu sind schräg Variationen empfehlenswert um die schräge ba...

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