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Spike
Anmeldedatum: 17.03.2003
Beiträge: 363
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 Verfasst am: 11.04.03 | 05:17 Titel: 4er splitt |
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4er Splitt
Montag:Beine/Waden
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Dienstag:Brust/Trizeps/Bauch
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze
frenchpress 3 Sätze
Situps 2 Sätze in Susatz mit
Beinheben 2 Sätze
Donnerstag:Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Latziehen mit D griff 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze
Freitag:Schultern/Nacken/Bauch
Nackendrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Situps 2 Sätze
Beinheben 2 Sätze
Soll mein neuer Masseplan werden was haltet ihr davon? |
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Spike
Anmeldedatum: 17.03.2003
Beiträge: 363
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| Verfasst am: 11.04.03 | 05:38 Titel: |
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oder lieber der hier
Montag:Beine/Bizeps
Beinpresse 3 Sätze
Kniebeugen 4 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze
Dienstag:Schultern/Trizeps
Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shrugs 3 Sätze
Frenchpress 3 Sätze
Triezepsdrücken 3 Sätze
Donnerstag:Rücken/Waden
Latziehen 4 Sätze
Langhantelrudern 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Wadenheben stehend 3 sätze
wadenheben sitzend 3 sätze
Freitag:Brust/Bauch
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank KH 4 Sätze
Fliegenden 2 Sätze
Situps 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze |
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FrankDux
Anmeldedatum: 26.01.2003
Beiträge: 240
Wohnort: Studioh
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| Verfasst am: 11.04.03 | 09:24 Titel: |
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Hallo Spike 
Würde eher zum ersten Plan tendieren, alleine schon weil man Beine und Waden Super zusammen trainieren kann!
Was ich am ersten PLan evtl. würde, wäre der Bein Tag.
Den würde ich auf Dienstag legen, so am Mo Brust dran ist...
Ansonsten ist sieht das ganz ok aus..!
Wann planst du deine näxte massephase?
_________________
"If you are not willing to die for it,
you are not worth to roach it" |
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Spike
Anmeldedatum: 17.03.2003
Beiträge: 363
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| Verfasst am: 11.04.03 | 10:09 Titel: |
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hi tyrece
wie gehts dir alter hund :)
weist doch im mom is das bein im [piep] aber sobald das wieder ok ist starte ich meine nächste massephase ich halt dich auf dme laufenden ok |
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