3er-Split vs. Ganzkörpertraining - Eure Meinungen, Erfahrung

Freches Klößchen · Anmeldedatum: 02.07.2007 Beiträge: 6

Hallo,

ich trainiere seit ca. zwei Jahren regelmäßig nach einem 3er-Split. Davor unregelmäßig jahrelang mit einem Ganzkörpertraining.

Montags: Brust/Bizeps
Mittwochs: Rücken/Trizeps
Freitags: Schultern/Beine

Ich habe auch mal gewechselt:

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps

Die erste Variante gefällt mir besser und damit kommt mein Körper besser klar.

Für die großen MGs mache ich vier Sätze und für die kleinen MGs drei Sätze.

Einen oder mehrere Aufwärmsätze habe ich meistens nie gemacht, da ich die nie benötigt habe (Ausnahme im HT-Bereich die Schulter!) Ich habe mich nie verletzt!

Die Beine trainier(t)e ich grundsätzlich im 20er WH-Bereich.

Meistens habe ich im HT-Bereich (12 - 6 Whs) trainiert. Zurzeit trainiere ich so, dass ich im KA-Bereich, sodass ich im ersten Satz 20 WHs schaffe. Das Gewicht bleibt immer gleich und die WHs gehen ein wenig runter.

Meistens habe ich so trainiert, dass ich das Gewicht in den Sätzen nicht verändert habe.
Mit veränderten Gewicht habe ich auch trainiert, aber da ich @ home trainiere, ist mir das Aufwand zu hoch und mir mach das Training dann weniger Spaß.

Da ich kein Profi-BBler o. Ä. werden möchte, ist mir in den Sinn gekommen, wieder und dieses Mal regelmäßig mit Ganzkörpertraining zu trainieren.

Drei Mal in der Woche und an jedem Trainingstag eine Übung pro MG.

Seit den letzten Monaten habe ich aus beruflichen Gründen meistens auf das Freitagstraining verzichten müssen (keine Zeit, keine Lust nach FA mehr, WE immer anderweitig verplant, ...), sodass meine Schulter ein wenig, so finde ich, nachhängt.

Zurzeit mache ich folgende Übungen:

Flachbanklanghantelbankdrücken
Schrägbankkurzhantelbankdrücken
Fliegende Bewegung
Langhantelcurls
Konzentrationscurls

Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmiges Rudern
Kurzhantelschulterheben
Dips
Kickbacks

Aufrechtes Rudern
Seitheben im Stehen
Vorgebeugtes Seitheben
Außenrotation
Innenrotation
Kniebeugen
Wadenheben

Was haltet ihr von diesen Übungen?

Jetzt habe ich gedacht, nehme ich immer eine Übung für eine MG und kombiniere die mit jeweils einer anderen Übung für die restlichen MGs (eine Übung Brust, eine Übung Rücken, eine Übung Bizeps, eine Übung Trizeps, eine Übung Schultern und eine Übung Beine).

Ich möchte meinen jetzigen Körper insgesamt so beibehalten, wobei der KF-Anteil ein wenig niedriger sein könnte. so isses

Ich jogge und fahre Fahrrad unregelmäßig und nur am WE, wenn das Wetter schön ist, ich Zeit und Lust habe. Natürlich wäre es schön, wenn in folgender Reihenfolge Kraft, Masse und Ausdauer zunehmen würden. so isses

Was haltet ihr insgesamt von meiner Idee? Von 3er-Split zum Ganzkörpertraining!? Welche Vor- und Nachteile haben die einzelnen Trainingssysteme?

Ich fühle mich nach einem jetzigen Trainingstag immer zu einseitig belastet und kaputt (Brust oder Rücken z. B.). Ich würde es schöner finden, wenn ich an einem Tag den ganzen Körper trainiere und mich auch dann so fühle. Und auch nicht Gedanken haben muss, dass ich etwas nicht trainiert habe.

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

yvarex · Verfasst am: 03.07.07 | 08:04 Titel:

Grundsätzlich würde ich einen Ganzkörperplan nur einem Anfänger empfehlen, sowie Leuten, die mal zwischendurch ein bisschen langsamer machen wollen, ohne dabei das Training ganz zu beenden.

Ab einem gewissen Leistungsstand, den ich mal bei Dir vermute, macht das meiner Meinung nach keinen Sinn mehr. Ein möglicher Kompromiss wäre für Dich ein 2er Split.

Eins ist mir in Deinem Post allerdings aufgefallen. Zum einen schreibst Du, das Du gewisse Ziele für Dich hast, aber ganz oft lese ich auch so Sachen wie...keine Lust, manchmal, unrgelmäßig,...

Merkst was? so isses

Freches Klößchen · Anmeldedatum: 02.07.2007 Beiträge: 6

Die Ziele habe ich (nur), wenn sie sich mit meinen sonstigen doch hin und wieder vorkommenden negativen Eigenschaften vereinbaren lassen! so isses

Wie würde ein 2er-Split aussehen? In Bezug auf meine Übungsauswahl.
@ home bin ich betr. Übungsauswahl ein wenig eingeschränkt, aber ich komme damit gut klar.

Romulo · Anmeldedatum: 29.06.2007 Beiträge: 6 Wohnort: Im Allgäu.

Na ja Aufwärmen solltest dich wenigstens einmal z.B. bei Brust. Mein Masseplan war damals auch ein 3er Split.
Eher in der Richtung;

1.Tag: Brust, Bizeps, Waden

3.Tag: Oberschenkel, Schultern, Nacken

5.Tag: Rücken, Trizeps, Waden

viel Erfolg

Freches Klößchen · Anmeldedatum: 02.07.2007 Beiträge: 6

Was bringen überhaupt Aufwärmsätze?

Wenn ich mich ohne nicht verletze, dann brauche ich doch auch keine machen!?

PeterPahn · Anmeldedatum: 27.02.2007 Beiträge: 67

das ist aber sehr naiv Ich kack ab...

früher oder später wirst du es merken.....

Freches Klößchen · Anmeldedatum: 02.07.2007 Beiträge: 6