Keibuho
Anmeldedatum: 20.11.2002
Beiträge: 158
Wohnort: im Ring
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 Verfasst am: 23.12.02 | 22:27 Titel: |
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| MMA-Mixed Martial Arts hat Folgendes geschrieben: |
1.Tag: Brust, Schultern, Trizeps
2.Tag: Beine, Rücken, Bizeps
Tag 1:
Bankdrücken 12, 10, 8, 6 Wdh.
Butterfly 10, 8, 6 Wdh
Nackendrücken 12, 10, 8, 6 Wdh vorgebeugtes Seitheben 10, 8, 6 Wdh.
Dips am Barren 3 Sätze
Tag 2:
Kniebeugen 12, 10, 8, 6, 6 Wdh.
Wadenheben 12, 10, 8, 6 Wdh
Klimmzüge 10, 8, 6 Wdh
vorgebeugtes Rudern 10, 8, 6 Wdh
Kreuzheben 12, 10, 8, 6 Wdh
SZ-Bizepscurls 12, 10, 8 Wdh.
Bitte jeweils die Muskeln vor extremen Belastungen aufwärmen.
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Oder
| MMA-Mixed Martial Arts hat Folgendes geschrieben: |
PLAN 2 Tage (von Edith Pongracz, ausserhalb der Wettkämpfe)
1. TAG
AUFWÄRMEN RAD
6x Bankdrücken mit 8-10Wdh
3x Butterfly oder Fliegende mit 12 Wdh
3x Überzüge oder Schrägbankdrücken mit 12Wdh
4x Schulterdrücken Lang- oder Kurzhantel 12Wdh
2x Frontheben oder Nackenheben 12Wdh
3x Seitheben vorgebeugt 12Wdh
4x Tizepsdr. 15Wdh
3x Trizeps mit Kurzhantel 15Wdh
5x Kniebeugen 6 Wdh
5x Beincurl 20Wdh
5x Beinstrecker 15-20Wdh
Rad, dehen aus!
2. TAG
Aufwärmen Rad oder Rudermaschine
4x Latziehen vorne 12Wdh
3x hinten 10Wdh
4x eng 10Wdh
3x Latrudern oder an der Maschine/Turm 12Wdh
3-5 Sätze Bizeps Kurz oder Langhantel 10Wdh
6x Kreuzheben 6 auf 3 Wdh runter
3-4x Wadenmaschine
Rad aus!
3. TAG
Ausdauer Rad oder Rudern 45 min.
Dehnen
Pause zwischen den Sätzen 3 min.
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"Ist das Ihr Blut?" - "Ja, teilweise."
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